Боль в спине: упражнения для снятия напряжения в домашних условиях
Боль в спине — одна из самых распространенных проблем современного человека. По статистике, более 80% людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с этим недугом. Особенно подвержены болям в спине офисные работники, водители и все, кто ведет малоподвижный образ жизни. Хорошая новость: в большинстве случаев с болью можно справиться с помощью простых и безопасных упражнений.
💡 Почему болит спина у офисных работников?
Длительное сидение ослабляет мышцы кора, нарушает осанку и увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски. Наш комплекс упражнений поможет компенсировать вред от сидячего образа жизни.
🩺 Когда обязательно нужно к врачу?
Тревожные симптомы, требующие медицинской помощи:
- Острая, невыносимая боль - особенно после падения или травмы
- Онемение или слабость в ногах - может указывать на проблемы с нервами
- Проблемы с контролем мочеиспускания - срочно к врачу!
- Боль, отдающая в ногу - возможен ишиас
- Повышение температуры вместе с болью в спине
- Боль, которая не проходит более 2 недель
⚠️ При наличии этих симптомов немедленно обратитесь к врачу!
💪 Безопасные упражнения для спины
Выполняйте эти упражнения медленно и плавно. При появлении резкой боли прекратите выполнение. Начинайте с 5-10 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Поза "Кошка-Корова"
Эффект: Растяжка позвоночника, улучшение гибкости, снятие напряжения
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами
- На вдохе прогните спину, подняв голову
- На выдохе округлите спину, опустив голову
- Повторите 10-15 раз плавными движениями
Ягодичный мостик
Эффект: Укрепление ягодиц, поясницы и мышц кора
Как выполнять:
- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях
- Ступни на ширине плеч, руки вдоль тела
- На выдохе поднимите таз, сжимая ягодицы
- Задержитесь на 2-3 секунды
- Выполните 12-15 повторений