🔥 Синдром выгорания

«Выгорание — это не лень. Это крик души, уставшей от постоянного „надо“» 💔

🔍 Что такое выгорание?

Синдром выгорания — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное хроническим стрессом, особенно на работе или в заботе о других.

В 2019 году ВОЗ официально включила выгорание в Международную классификацию болезней (МКБ-11) как «феномен, связанный с работой».

⚖️ Выгорание vs Обычная усталость

Усталость проходит после отдыха: сна, выходных, отпуска.

Выгорание не проходит даже после длительного отдыха. Оно сопровождается:

Цинизмом и отчуждением от работы или людей
Чувством «ничего не имеет смысла»
Снижением продуктивности при постоянном чувстве вины
Физическими симптомами: бессонница, головные боли, ослабленный иммунитет

🚨 Признаки выгорания

Обратите внимание, если вы замечаете у себя:

Постоянное чувство опустошённости 😩
Раздражительность по мелочам
Прокрастинация и невозможность начать даже простые задачи
Ощущение, что вы «работаете на автомате»
Потеря интереса к тому, что раньше приносило радость
Частые мысли: «Зачем я это делаю?», «Меня никто не ценит»

🌱 Как вернуть силы: практические шаги

Восстановление — это процесс, а не событие. Начните с малого:

Признайте проблему 🗣️
Скажите себе: «Я не ленивый. Я выгорел». Это первый шаг к исцелению.
Восстановите границы 🚧
Перестаньте говорить «да» всему. Защитите своё время и энергию.
Вернитесь к базовым потребностям 🛌
Сон, еда, движение, гидратация — без этого восстановление невозможно.
Найдите «островки радости» 🌈
Даже 10 минут в день на то, что приносит удовольствие: музыка, прогулка, чай в тишине.
Поговорите с кем-то 💬
Доверяйте близким или обратитесь к психологу. Вы не обязаны справляться в одиночку.
Пересмотрите «идеал» ✨
Совершенство — враг восстановления. Достаточно «хорошо».

«Вы не обязаны гореть, чтобы согревать других. Иногда самое смелое — это позволить себе потухнуть и заново разжечь свой огонь.»

💡 Совет:

Попробуйте вести «дневник энергии»: отмечайте, какие действия заряжают вас, а какие высасывают силы. Через неделю вы увидите чёткую картину — и сможете вносить осознанные изменения.